Técnicas auto calmantes

Enfoca tu energía en el momento usando tus sentidos. Escoge cosas o situaciones que te calmen y relajen. Piensa en términos de lo que puedes escuchar, de lo que puedes ver, de lo que puedes saborear, de lo que puedes tocar y de lo que puedes oler.  Tu mente puede estar acelerada pero trata de poner atención a la actividades de abajo. Ve tus pensamientos acelerados como un radio o televisión que está al fondo. Tu puedes escoger a lo que le pones atención. Tomará paciencia y práctica.  Nota las sensaciones que te provocan lo siguiente:

  • Saborea en tu boca y huele el aroma de tu té favorito 
  • Huele la fragancia de las flores, aceites o velas perfumados
  • Toca o abraza tu almohada favorita por unos minutos 
  • Dale un abrazo a una amistad o pide un abrazo 
  • Camina poniendo atención, observando y describiendo la naturaleza 
  • Observa un árbol o a un animal o planta afuera de tu ventana
  • Pon atención a los sonidos del viento, pájaros, y animales 
  • Escucha música clásica 

Herramientas de auto ayuda

Estas son unas herramientas que te pueden ser útiles en tu vida diaria:

  • Toma un paso a la vez          
  • Asigna una actividad positiva al día              
  • Escribe en tu diario 
  • Escucha a los pájaros cantar    
  • Practica el agradecimiento 
  • Reduce el uso de alcohol, cafeína y otras drogas 
  • Habla con alguien de tu confianza